アーモンド・コールスロー
不眠症3種類目のワクチンができましたね！
ジョンソン＆ジョンソンのワクチンは高く評価されているようです
保管が普通の冷蔵庫でできる点や一回の接種でいい点等
そして一番の強みがアフリカとブラジルの変異にも
ロイターからのニュースによると効果があるそうです
南アで６０００人を対象に実施した関連の治験では、８９％の確率で重症化が防げたという。この治験で扱った感染件数のうち、９５％が南ア変異種によるものだった。
因みにファイザーもModernaもアフリカの変異に効果がないと言われています
私は眩暈が大分良くなってきました
第一に良かったと思うのは 起きて直ぐにコップ1杯白湯を飲み
その後も一日250ccX6杯=1500ccの水分は取るようにしました
第二に良かったと思うのは睡眠です
娘が勧めてくれたUCLA（カリフォルニア州立大学ロスアンゼルス校）の研究されているマインドフルネスのメディテーションが凄く不眠症に効くのです！
ここでも書きましたが抗ヒスタミン剤を半錠飲んで睡眠導入剤にしていましたが 習慣になるのが怖くて娘に相談したらUCLAのメディテーションを勧めたのでした
今は全く薬は飲んでいません
寝る前のテレビは楽しみなので なるだけ短いシリーズの
笑えるコメディーを（NetflixのSchitt’s Creek）11時まで見るようにして
その後は 携帯でこのメディテーションを聞きます（沢山種類があります）
Youtubeにも同じのがありました！
日本語で似たのがないかと探しました！
沢山Youtubeを見ましたがこれが一番近いです
私が寝る前に聞くのはBody Scan for Sleepという瞑想で
寝ながらするので 13分の瞑想が終らないうちに寝てしまう事があります
13分で眠くならない時は繰り返したり他のを聞いたりします
呼吸をゆっくりすると血中酸素が何と！ 99とか100になります！
普通は絶対に出ない数字ですけど
簡単に言うと その日にあった事や 話した事や
明日の予定とか 全く考えないで その瞬間に感じる事
例えば 心臓の鼓動とか外の音とかに耳を傾けながら
ゆっくり深い呼吸を感じるようにします
音声の誘導も凄く効果があります
寝つきの悪い方 マインドフルネス瞑想を是非お試しください
私が実行しているので娘が信じられないと驚いています
私は 自分でも瞑想なんてするタイプではないのですから(笑)
こんなに効果があったらやめられないです
犬達のフォトアルバムじいさんが世話をしている鶏達です
この黒いのだけが塀を飛び越えられないです
体重が重たすぎるからだそうです
お手数をおかけしますが
色々とクリックしてくださると嬉しいです
ちびは20歳4ヶ月のトイプードルでした
コメント
コメント一覧 (21)
寝る前には、パソコンやスマホやカフェインをしない。おしっこに行く。
その後、
布団に入ってから、脚、胴体、腕の筋肉を収縮弛緩を繰り返す。
私の場合は、５分で朝まで眠れます。
カルフォルニアのばあさん
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カルフォルニアのばあさん
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私は寝つきは良いのですが眠りが浅いです。そして毎晩少なくとも一回はトイレに起きます。でも寝不足だと感じることはありません。
昔から寝ることが大好きで食べることより何よりベッドに入る時が一番幸せです。
カルフォルニアのばあさん
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上質な睡眠が取れるようになった事が一番なのでしょう。
目眩の大きな原因がストレスと言われていますから、このコロナパンディミックで、気がつかなくても、ストレスを溜めている私たち、ワクチン接種で、重症化、死を回避できるということだけでも、ほっと出来、少しづつ希望が見えて来て、家族とも行き来出来る、お友達ともお喋りして、ランチも出来る、それを心待ちにしていると、暗くならないで、ストレスを溜めないように暮らせますね。
人それぞれ、異なる安眠法があるのでしょうね。 チブリッツさんがよく眠れる方法が見つかって、本当に良かったです。 私？ 眠くならない方法が知りたいほど、眠くて眠くて、ごめんなさい、９時間は寝ています。 でも日中は、夫が私をハミングバードと呼ぶぐらい、動きっぱなしです。
カルフォルニアのばあさん
が
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カルフォルニアのばあさん
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私も、夜中に数回目覚めるか、3〜4時間眠れないか
きょうは、ズッーと眠れず四時までは覚えているので4時過ぎに寝たのでしょう。
起床は、7時過ぎ。目覚ましアラームで。
でも元気なんです。お昼寝もしないし、大好きなヨガスタジオに通い、基本的に元気。ご飯も美味しくいただきます。
でも一般の方と睡眠が違うので 少し気になり色々試した事はありますが。今は全く気にしていません
睡眠の、メディテーション、ヨガでよくしてます。名前は、ヨガニドラとして、マット上で仰向けになりインストラクターの優しい声に誘導されていきます
インストラクターは、眠るのではなく意識は保てと言います。そのほうが良いそうです。
それでもヨガニドラの時間だけで心身が癒され何時間も寝たぐらいの効果があるとか。
午後からヨガに行ってきまーす。
カルフォルニアのばあさん
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昨日から朝🌤散歩🚶♀はじめました。
近くの氏神様へ10分くらい
朝日があたり誰もいなくて 独り占め。
セロトニン浴びて日光浴。
今日は起きたらもう 7時❗
いちにち坊主(3日坊主)でも続ければ習慣になる。
がんばれー私😋
朝食の支度をしてから…徒歩3分少しの24時間スーパーに
バナナ🍌 納豆 もやし、を購入してきました。
2日目無事終了しました。
昨夜は🌝月の光を浴びながら月光浴で寝ました。
今夜は
Chiblitsさんおすすめのマインドフルネス瞑想を試してみます。
ありがとうございます。
もうすぐ2年
睡眠薬 抗うつ剤 精神安定剤
飲用しています。
睡眠薬 6分の1
抗うつ剤 約24分の１
安定剤 4分の１
どれも1粒から飲用して効き目に合わせて3粒の方もいるそうです。
私の場合は↑1粒の量を減らして減薬中。
いったん飲むと必ず依存すると思います。
(必要な方は別として…)
先生はもう良いんじゃないですか❓
その量では効いてない☺と…。
1年前の2月に止めましたが コロナで不安になり⁉
喉が詰まるようになり 又逆戻り
今度は焦らず夏を乗り越えて秋になりいつ止めれるかわかりませんが…。
飲むのを忘れてしまえば…終わりかも知れません(^○^)。
鶏さん大きくて横に育って貫禄ありますね。
カルフォルニアのばあさん
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とてもうれしいです。
眠れないのは私も同じで、罪悪感感じながら非BZ系の眠剤の5�咾�
三分の一にカットして飲んでます。少量でも飲むと翌日も飲みたく
なります。寝るタイミングを外すとどんどん頭が冴え渡って朝に
なってしまうので。
前回、私もメディテーションやろうかなと書いたけど、英語がネック
でした。日本語の探してくださってありがとうございます。
今度は出来ます。感謝。
カルフォルニアのばあさん
が
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私も眠れなくて悶々とする夜をすごく事が多くなり困っておりました。
不規則な睡眠時間も問題だとは思いますが、今度眠れない時が来たら実行してみます。ありがとうございました。
カルフォルニアのばあさん
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めまいが良くなられて安心しました。耳鼻科のドクターから２年前に、ストレスがめまいを起こす原因にもなるのでメディテーションを勧められました。確かに睡眠の質がめまいに関係してるだろうと体感してますが、めまいにメディテーション？と懐疑的で２年も実行に移していませんでした。ちょうど今が実行する時でしょう。でも夜中で音が出ますもんね。隣のベッドルームに行ってやってみようかな。
カルフォルニアのばあさん
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Schitt's Creekは私も去年コロナを乗り切る友でした。最初はいけすかない家族だと思っていたらどんどん引き込まれていき、登場人物だれも嫌な人がいないという珍しいシリーズだと思います。
これを見終わったらKim's Convenienceというカナディアンコリアンの家族のコメディも是非ご覧ください。毎回大笑いしています。
カルフォルニアのばあさん
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私も昨晩なかなか寝付けなかったので、このビデオをのことを思い出して携帯で再生したらいつのまにか寝ていました！確かに、これは余計なことを考えずに寝付けて良いですね！
カルフォルニアのばあさん
が
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